如何让拖延症不治自愈

我是一个严重的拖延症患者，没有人比我更了解拖延症，更痛恨拖延症，更被拖延症所累，也没有人比我更渴望治愈这种顽疾。（以上写于半年前）。

我的职业是一本月刊杂志的主笔。主笔，顾名思义，主要文章靠我执笔。但是几乎每次出刊，我都会拖稿。我跟负责出版流程的汤葛老师是这样通过微信对话的，请注意日期。

10月28日 汤：王老师，主打话题开篇稿，交稿了。 我：好，明天一早交。 汤：奖励一朵大红花。

10月30日 汤：王老师，开篇稿还没收到。 我：我在医院。 汤：啊？谁病了？ 我：我早晨起来咳了一口血，正在等待做CT扫描。 汤：怎么会这样，是不是写稿子累的？ 我：不用管我，办好杂志要紧。你先去催催别人的稿子。 汤：多保重，好好休息，你一定会没事的。 我：放心吧，人在，稿子在。

10月31日 汤：王老师，稿子啥时候交？今天31日了。 我：今天下午吧。 （8个小时以后） 汤：王老师，稿子进度如何？ 我：快收尾了，还差个好开头。（内心独白：难道你还不明白？我的意思是开头还没写，结尾也没东，只是中间部分从自己的旧文章中拷贝粘贴了两行字。）

11月1日 汤：王老师，快快交稿，就等你一个人了。 我：还有30分钟。 汤：Really? 我：Oh,still working. 汤：就要来不及了。 我：再给我1个小时。 （2个小时以后） 我：稿子发你了。 汤：谢天谢地。

一篇1500字的稿子，我一下子拖了三天。中间虽然身染微恙去了医院，但当天下午医生就宣布我没事了。稿子也不是揭露上市公司的重头稿，也不是向三种全会建言献策的万言书，不过是一篇描述分析中国社会彩礼变迁的小文章而已，我也不是不能写的人，写起博客来，洋洋洒洒三五千字半天搞定，那我为什么会拖延这么长时间呢？

唯一的解释就是我心里病了，我患上了拖延症。

拖延症到底是一种什么病，是器质性的，还是心理性的，专家们到现在还没搞清楚。有人说拖延是追求完美所引起的，不想匆忙出手做一个粗糙的东西，所以就在内心千方百计逃避。也有人说，拖延症是对所做的事情提不起兴趣引起的，接新娘的司机可能想着拖延一会，可没听说洞房的新郎倌有不猴急的？还有人说，拖延症是注意力涣散的表现，正常情况下，身心无法聚集起能量完成一项工作，所以要等到临近截止日期，才能通过分泌肾上腺素来帮助趟过死线。难为肾上腺素君了，正常人只有在被藏獒穷追不舍的时候才能用到你。

不管是什么原因引起的，这病看来不治不行了。我首先想到的是向专家求助。可专家在哪儿呢？在我住的城市，有一个第七人民医院，那里有很多精神科大夫，我很想鼓起勇气去看看他们，但怕一旦走进那扇铁门，就再难出来了，所以，还是看书吧。

我买了号称是“豆瓣拖延小组”镇宅之宝的《拖延心理学》，这本书问世25年以来，再版了很多次。很多人都说它有奇效。我买来一看，里面不过是一些翻来覆去的片儿汤话而已。为什么很多病友觉得它有用呢？那是因为，一旦你想看治疗拖延症的书，说明在你的内心深处，已经决定跟拖延症做斗争了，这种勇气和决心，使你已经得胜有余，至于书上写的什么，已经一点也不重要了。正如一位精神科医生告诉我，一个人一旦决定去看心理医生，说明他已经迈出了通往精神健康的第一步。

我意识到，拖延症根本就不是一种病，对拖延症的恐惧和焦虑，才是病。从天性上讲，人都是好吃懒做的。懒散也是一种生产力，至少对于文艺和创意事业来说，大致如此。苏东坡的前后《赤壁赋》，并不是有人催稿、想破脑袋才写成的，而是跟朋友泛舟江上，没准还怀抱着二八佳人，文思泉涌，想不写都不行。

所以，摆脱拖延症困扰的第一步，就是更加放松和休闲。写不出来的时候，不要硬写，去干点别的，捏个脚，喝杯啤酒，到大街上看看姑娘们裙子的长短，玩着玩着就把活干了。做其他也一样，哪怕它大兵压境，陌上花开，可缓缓归矣，早回去，早被逮，急有什么用？

既然拖延症不是病，那就不存在治疗的问题。拖延是个技术问题，可以也应该用技术手段去解决。 我决定用软件来治愈拖延，软件本身没有思想，它的思想是使用者赋予的。我买了iOS平台上好几个主流任务管理软件，它们都大同小异，关键是怎么用。

我觉得，一件事之所以造成拖延，是因为我们事先低估了它的复杂程度。语言是一个高度概括的东西，常常把许多动作浓缩成一种，比如，“去图书馆还书”，看上去是一件事，实际上至少要分解成下面几件：

1、找到从图书馆借的书。 2、找出借书证。 3、出门乘坐交通工具。 4、到达图书馆。 5、还书。 6、如果超期，还要缴纳罚款。

在你的任务清单上，就写了“去图书馆还书”这一个任务，事实上，它掩盖了这件事的难度，抹杀了你做成这件事的成就感。你往往因为做不到其中一个分解步骤（例如：怎么也找不到借书证），而认为自己没有完成这个任务，从而又产生自己很拖延、很没用、很不讲效率的心理暗示。

所以治愈拖延的方法很简单，就是还原任务的复杂性，把一个任务分解成一个个小任务，然后逐个消灭，直至最后完成。为了让进度可以视觉化，从而让自己不断得到鼓励，并且时刻发现任务受阻在何处，你需要做一个任务清单，然后做完一件，勾掉一件。

至少对我来说，这个方法是有效的。

昨天，我要急着写一个策划方案。写方案的资料，在我的笔记本电脑里，笔记本电脑又在双肩包里。所以，我给自己做了下面的任务清单：

1、找到双肩包。 2、取出笔记本电脑。 3、打开笔记本电脑找到文件。 4、把文件传到email. 5、在台式机上收email. 6、打开文件。 7、把要求COPY到一个独立的文件上，命名为要求1. 8、找出以前类似的旧策划案。 9、把旧策划案COPY到一个文件上，命名为新方案1。 10、修改新方案1的文件名。 11、写策划背景。 12、写服务宗旨。 13、写编辑方针。 …… 28、写策划团队简介 29、写总结陈词。

是不是显得有点白痴？是的，要想摆脱拖延症的困扰，千万不要把自己当成聪明人，要向白痴那样放松，去完成看上去最白痴的简单任务。

如此，则拖延症不治自愈。不过需要提醒的是，它还会反复发作，要做好“活到老、斗到老”的精神准备。

对了，我用的那款app叫Clear。